怀孕的期间睡眠质量不好，可以通过生活以及饮食的方式达到很好的改善目的，比如适当的补血，补钙以及调整自己的情绪等。

　　1、补血：在怀孕的期间出现失眠的症状和血虚有直接的关系。缺碘性贫血也很有可能会导致失眠的症状，那么在饮食方面可以适当的吃一些鸡肝，猪肝，鸭血等食物，都能够很好的改善贫血或者是缺铁性贫血的问题。

　　2、补钙：在孕期很容易出现缺钙的现象，一旦缺钙之后就会导致中枢神经兴奋增加，在睡觉的时候睡眠质量就会造成影响，很容易导致失眠，多梦惊醒，应该及时的补充钙和物质，适当的吃一些钙片或者是坚持喝牛奶，豆浆酸奶等等。

　　3、调理情绪：在怀孕的期间有一些孕妇很容易出现情绪波动，容易发火，焦虑不安等问题，甚至总是胡思乱想，要及时调理自己的情绪，积极乐观的对待孕期的生活，才能够有利于提高睡眠质量的效果。